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気をつけ姿勢ダイエット

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気をつけ姿勢ダイエット

あごを引き、自然体で立ち、両手は体の横につけて伸ばし、両足のかかとどうしはくっつけます。
背筋を伸ばして胸を張り、そのままの姿勢で肛門を締めて10秒キープします。
ゆっくりと息を吐きながら、バンザイするような感じで両腕をなるべく真っすぐ上に伸ばし、腕が左右に開かないように注意して、耳の横に腕がつくようにします。
両腕が上まできたらいったん息を止め、肩から上に持ち上げられるようなイメージで、わきの下をグッと上に伸ばします。
その時、肩に力を入れないようにしましょう。
この姿勢を10秒維持したら、息を吸いながら両腕をおろしていきます。
次に両手のひらを外側に向けて、息をゆっくり吐きながら、両腕をなるべく真っすぐ上に伸ばします。
両腕が上まできたら、息を止め、10秒キープします。
息を吸いながら両腕を下げます。
以上が1セットで、1回につき5セット行う。
1日3回、5セットずつ行えば、下半身がスッキリしバスト、ヒップアップができます。


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